brzuch i rece

[...] po wczorajszym treningu wyszly od razu, szczegolnie w dwojkach. AB roller znowu zrobil swoje, bo najbardziej odczuwalam trica i posrednio tez barki i moze troche plecy a sam brzuch niby nic a jednak jak tylko zaczelam trening i go spielam to palilo niemilosiernie (szczegolnie w sciaganiu drazka prostymi rekami). Musze to cwiczenie robic w [...]

[...] dalszej kolejności WM. Możliwości też trochę jest. Dorzuć do tego deskę albo L-Sit, albo Dragon Flag (jak nie dasz rady to popracuj bo zaprocentuje w przyszłości) i L-Sit i brzuch masz zrobiony na cacy. Nawet dużo czasu Ci to nie zajmie, no bo ile? 5 minut? To na koniec każdego treningu zrobisz i nawet nie zauważysz. Metcon: Wiesz jak działają. [...]

[...] - (28, 28, 32, 32, 28) /1min =9:20 1min przerwy tureckie wstawanie - 5x1/1 - (28, 32, 28, 32, 28) =9:25 =19:45 KOMENTARZ: SWINGI - wymach jednorącz z 32 - ratunku, mój brzuch!! Spokojnie mogłem jeszcze pociągnąć ostatnią serię z tym ciężarem, ale "odłożyłem do banku". Pierwsze dwa powtórzenia niespecjalne, ale jak już kula się rozbujała, to [...]

[...] - organizm tego nie wytrzymał.. Weszło: rozjazd bez kółka - 6 powt. rozjazd na kółku z kolan - 1,2,3,4,5,5,5,5,5 gwoździe (mm) - 5,5,6,6,5 Ten rozjazd bez kółka ma jakąś swoją nazwę - "coś tam walk"; jakby ktoś kojarzył to poproszę! Waga po pracy - 72,2 - OK, ale brzuch wywaliło na 92.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-09-26 21:40:22

[...] czuja". Moze znajdzie sie ktos, kto bedzie potrafil cos sensownego dobrac? Do tego dorzucam DCO (Domowe Cwiczenia Obwodowe ;)) czyli pompki, bic, tric, przedramie, brzuch. Do tego biegam sobie od 2 lat pod maraton co pewnie tez niejako przeklada sie na ogolna sprawnosc i zwiekszenie wydolnosci :) Boje sie tylko siebie, bo jestem w [...]

Nie wypowiem się co, kogo będzie bolało po kółku, jesteśmy tak różni że.... Ja czuje zawsze dół brzucha a raczej mam te mięśnie mocne, ą ręce barki nic, tak jakbym miał przyspawane. Tylko że ja jestem trochę pokoślawiony i "niesymetryczny siłowo" np. przenoszenie za głowę leżąc zrobię prawie takim ciężarem co WL.}:-( A propos przenoszenia, to [...]

[...] rozciąganie Z interwałem na wioslarzu mam taki problem, że mnie cholernie palą nogi, ledwo to dokończyłam. Po tym treningu cały weekend miałam okrutne domsy, w klacie, brzuchu, łydkach, kurczę nawet zębate mnie bolą. Ale ten brzuch... jak tylko się zaczynałam smiać to mi się na płacz zbierało tak mnie bolał }:-( Miska: Bardzo przykładny [...]

[...] kółko x10/x10/x8/x6 na szybko bo głód \-) OK Miska spoko tylko z dosyć sporymi przerwami między posiłkami, zostało mi 100g węgli na kolację, zeżarłam a potem żałowałam, bo brzuch bolał #-P takie porcje to nie na moje możliwosci. Jak zwykle w weekendy napiekłam mięs - pieczeń wołowo - wieprzową z pieczarkami, schab, karkówkę, udka z kurczaka - [...]

[...] kółko x10/x10/x8/x6 na szybko bo głód \-) Miska spoko tylko z dosyć sporymi przerwami między posiłkami, zostało mi 100g węgli na kolację, zeżarłam a potem żałowałam, bo brzuch bolał #-P takie porcje to nie na moje możliwosci. Jak zwykle w weekendy napiekłam mięs - pieczeń wołowo - wieprzową z pieczarkami, schab, karkówkę, udka z kurczaka - [...]

[...] wioslarzu mam taki problem, że mnie cholernie palą nogi, ledwo to dokończyłam. Mam podobnie - ale ja to lubię. Po tym treningu cały weekend miałam okrutne domsy, w klacie, brzuchu, łydkach, kurczę nawet zębate mnie bolą. Ale ten brzuch... jak tylko się zaczynałam smiać to mi się na płacz zbierało tak mnie bolał }:-( Czyli kawał dobrej, nikomu [...]

28/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8/12/15/max 15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg Zapomniałam tego maxa ale już mi ręce się trzęsły jak głupie. [...]

Czwartek - DNT /SFD/2017/5/2/d055955ca85642f9b5daaadb7522523a.jpg 28/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8/12/15/max 15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg [...]

Tak jak skłony, do góry ręce wyprostowane odchylasz się trochę do tyłu (rozciąga się brzuch, klatka i trochę naramienne), wykonujesz skłon i pogłębiasz w drug stronę (rozciągasz, łydki, ścięgna podkolanowe, dwugłowe, grzbiet). Clear?

[...] "wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu". Co zrobić jeżeli nie mogę unieść bioder i nóg za wysoko do góry? Uniosę je trochę ale to za nisko, na rysunku pokazane jest znacznie wyżej. Uniosę je wyżej ale jak będę się odpychał rękami od ziemii ale to nie o to chyba chodzi żeby pracowały ręce tylko brzuch.

[...] obciążać odcinka lędźwiowego. Podłóż ręce pod dół pleców (jest to zalecane, ale nie wiem, czy tak robisz) i wypychaj nogi do góry, tak, żebyś w czasie ćwiczenia czuł mięśnie brzucha, odcinek lędźwiowy luźny. Próbuj aż nie będziesz wiedział, że pracują te mięśnie, które powinny. Alien_20 - ale jakie mięśnie Cię bolą? Jeśli brzuch, to dobrze... [...]

Strasznie nie idzie mi to unoszenie nog w zwisie. Po jedym 2 powtorzeniach odpadaja mi rece. Reszta cwiczen idzie dobrze i mocno czuje brzuch. Czy ABS bez tych cwiczen na drazku nie ma sensu ? Mozna zastapic drazek innym cwiczeniem na dol brzucha a reszte leciec zgodnie z planem ?

Witam. Jakiś czas temu kupiłem ławkę rzymską i cały zajarany zacząłem realizować swój własny program na brzuch. Nie ćwiczę regularnie, w życiu miałem może z 2 okresy w których ćwiczyłem na siłce (ok 2 - 3 miechy) ale ogólnie mam dobrą kondycję i sprawność. W każdym razie robiłem od jakiegoś czasu 4 serie skłonów na ławce rzymskiej (zacząłem od 30 [...]

[...] nic wciągać, bo był on sam w sobie płaski i marzy mi się, aby to powróciło... Teraz muszę go cały czas wciągać, bo jest mi z nim źle :(patrzę w dół jak siedzę i widzę duży brzuch jak balon... od poniedziałku zaczynam a6w a do tego czasu i przez okres ćwiczeń będę stosowała większość punktów, które Triple L podał mi w linku, są bardzo dobre i [...]

[...] , gdy mam dociągnięte tak ze dotykam klaty ręce na drązku mają wychylenie na drązku około 20 stopni od kąta prostego , bo inaczej nie miałbyś punktu odniesienia dla miesni brzucha , mówiąć prosciej to tak jakbyś chciał podniesc nogi leżąc na wodzie ;)nieczego sie nie przytrzymująć;) To Ci powinno pomuc w utrzymaniu postawy bo o wiele lżej [...]

kiklak ale ja jestem dosc wysoki i mam za niska futryne to jak mam robic te nogi w zwisie? Ja wlasnie robi proste rece i ugiete kolana do tylu i sie podciagam powoli i patrzac na brzuch to pracuje... :]